حآفظي على وزنك ..

إذا كانت فكرة الالتزام بنظام غذائي لعدة أيام لا تروق لك، لأنك أصلا لا تحب القيود ، لكنك في الوقت ذاته تتمنى أن تكتسب بعض الرشاقة، فبإمكانك اتباع نظام غذائي يلائم اسلوب حياتك، يمنحك الطاقة التي تحتاجها ويعمل على تنشيط الجسم في الوقت ذاته بتناول أطعمة تحتوي على الكربوهيدرات التي ترفع مستويات السكر في الدم بشكل تدريجي وطويل المدى لان هضمها يستغرق فترة أطول، وبالتالي تكبح جماح الشهية والإفراط في الأكل. إليك 16 خطوة بسيطة إذا اتبعها الإنسان باستمرار فسيتحلى بالرشاقة طيلة أيام السنة ويتمكن من ضبط الوزن.

1- تناولي كوب من الماء قبل كل وجبة يعمل على تقليل الشهية.

2- تناولي الطعام ببطء يجعلك تأكلين كمية أقل من الطعام.

3- عندما تضعين الطعام في الطبق لا تكثري منه حتى لا تضطري إلى تناول الكمية كلها.

4- تناولي فطيرة واحدة بدلاً من اثنتين.

5- قللي من تناول الحلوى.

6- يمكنكي تناول الحليب واللبن والآيس كريم قليل الدسم بدلاً من كامل الدسم.

7- تناولي البيض مسلوقاً بدلاً من قليه في الزيت.

8- حاولي أن تشربي عصير الفاكهة أو الشاي بدون سكر.

9- تناولي شرائح البطاطا المطبوخة بالفرن أو المسلوقة بدلاً من المقلية بالزيت.

10- حاولي تناول كميات من الكرفس والملفوف بشكل أكبر في سلطة الطعام، والسلطة مفيدة وتعمل على ملء المعدة وبذلك ستقل شهيتك للطعام.

11- يفضل تناول الخبز الأسمر الكامل بدلاً من الخبز الأبيض.

12- حاولي التقليل من إضافة المايونيز بشكل عام إلى الأطعمة.

13- تناولي الدجاج المشوي بدلاً من اللحوم الحمراء.

14- تناولي ملعقة واحدة بدلاً من اثنتين من الآيس كريم إذا كان كامل الدسم.

15- يفضل تناول البسكويت المملح بدلاً من الفول السوداني والإقلال من المكسرات بوجه عام.

16- تتناولي الطعام مبكراً قبل التوجه للنوم بفترة طويلة حتى تعطينه فرصة الهضم الجيد فلا يتحول إلى دهون.

_________________

كليك هير .. عشآن توكلوآ روزآ

ميرندآ فرآوله .. سآبقآ